Как похудеть

Если ты удивляешься, почему лишний вес не идет, несмотря на все твои старания, подумай, все ли правильно ты делаешь. Ниже я перечислила десять наиболее типичных ошибок, которые мешают похудеть.1. Мысль, что для исхудания достаточно чего-то одного – жестко ограничить себя в еде, заниматься физнагрузками к потере пульса, много нервничать, влюбиться Правда же в том, что пренебрежение принципами здорового образа жизни хотя и может привести к потере весы, но этот эффект будет кратковременным, а то и чреватым для здоровья.2. Психология "диетчици". Когда ты сидишь на жесткой диете, и тем более не на той, которая тебе подходит, а на той, которую кто-то посоветовал, то поневоле начинаешь думать и мечтать о еде. А как известно, запрещенный плод кажется особенно желаемым. Рано или поздно твой организм не выдержит навязанных ограничений и твоего издевательства из себя, в один прекрасный день ты накушаешься и сорвешься. Чтобы это не состоялось, нужно приучить себя к здоровому режиму питания, а не устраивать болезненных для тебя и окружающих "диет-марафонов".3. Увлечение новомодными загадочными диетами. Например, белковой, леденцовой, кофейной, по цвету продуктов и так далее Такие диеты, мягко говоря, ненаучные, и единственное, что они могут дать – кратковременный эффект. Плюс "бонус": слабость, раздражительность, сбой в роботе желудочно-кишечного тракта и другие проблемы. Организму нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, которые содержатся в продуктах. Лишая себя важных элементов, ты обеспечиваешь себе проблемы из здоровьем.4. Отказ от жиров. Мысль, что любой жир здесь же превращается в жир, ошибочно. В жир превращаются лишние калории, особенно полученные из фастфуда или съеденные на ночь. А какое-то количество жиров организма необходимо, особенно ему нужные ненасыщенны жирные кислоты, которые содержатся в растительном масле холодного отжима, рыбе и орехах. К тому же, если ты будешь жевать сырые овощи и листья без жиров, то некоторые полезные элементы просто не усвоятся. Не будет ощущение насыщения, пострадает работоспособность, снизится скорость мышления, кожа начнет вянуть. Ведь тебе нужно быть стройной, а не истощенной!5. Отсутствие физической нагрузки. Принцип простой: когда ты тощаешь без физической нагрузки, а просто за счет диеты, то теряешь вес не только за счет жира и воды, но и за счет мускульной массы. Тогда как мышцы сами по себе "сжигают" большое количество калорий, если поддерживать их в тонусе. И наоборот, если мышцы атрофировани, то как ни тощай, получишь только вялое тело. Чтобы оно было не только худощавым, но подтянутым и красивым – занимайся любимыми видами фитнеса и танцуй!6. Принцип "нагрузки – поблажка". Это другая крайность, в которую пускаются те, кто дает себе избыточные физические нагрузки. Если ты занималась к изнеможению, а затем решила "наградить" себя и накушалась пиццы, обильно запивая ее пивом – то не просто возобновила все сожжены калории, но и получила пару-тройку сотен новых. Потом завалилась спать – и калории с удовольствием "связались". Вскоре ты начнешь удивляться: почему я так много занимаюсь, а вес только больше становится? Вот и потому тоже. Организм нужно грамотно нагружать и давать отдых, а не издеваться над ним.7. Больной режим питания. Самая распространенная ошибка: отказ от завтрака и еда один раз в день. Это не просто больной, но злостный подход к потребностям своего организма. Проблемы с желудком при этом просто обеспечены. Не говоря уже о том, что ты "сажаешь" обмен веществ и не даешь организм нормально функционировать. Также ошибкой нужно назвать резкий переход: "сегодня разгрузочный день - завтра накушалась к отвалу". Так ты не похудеешь.8. Увлечение соками, тонизирующими газированными напитками и "фитнес"-батончиками. Те, кто считает, что все это низкокалорийно и можно употреблять в любое время дня и ночи, ошибаются. Не содержит калории только чистая вода, все последнее имеет свою энергетическую ценность, и порой достаточно высокую. Так например, съев батончик с злаками и глазурью перед тренировкой, ты час потратишь только на то, чтобы его "сжечь". Лучше носы с собой фрукти.9. Хроническое стрессовое состояние. Конечно, полностью стрессов избежать не удается никому из нас. Однако стресс стресса вражда. Когда мы решаем поставленные задания, влюбляемся, выполняем физические нагрузки, то нам интересно жить, и организму это нравится. А вот когда мы не производимся с работой, переживаем, нервничаем и истязаем организм, то он начинает давать сбои. Стрессовое состояние вызывает выделение гормону кортизола, который начинает "бить тревогу". Нарушается психосоматика, формируются внутренние "блоки", в области живота при любой возможности откладывается запас жирка. Недаром шутят, что живот – это грудка нервов. "На нервной почве" можно лишь осунуться и угробить здоровье, а вот стать стройной и красивой можно только в состоянии внутренней гармонии.10. Сбой в обмене веществ. Если пытаться резко сбросить вес, не вращая внимания на состояние своего здоровья, особенности конституции, функционирования жизненно важных органов (например, щитовидной железы), – проще говоря, не поинтересовавшись, как дела у твоего организма, то можно столкнуться с серьезной проблемой. Многие с детских лет игнорируют это предупреждение, а затем сталкиваются с последствиями злостного отношения к себе. Вывод здесь лаконичен: если ты уверена, что все делаешь правильно, а вес все равно не идет – иди к врачу! Как только ты поймешь, в чем твоя проблема и будешь выполнять рекомендации, начнет возвращаться и твой "идеальный" вес.

Журнал для девушек "Ты лучше"

правильное питание для исхудания