Как похудеть

Диет для исхудания существует большое количество. Как разобраться - что именно подходит лично Вам, какая диета для исхудания эффективнее всего? Ориентироваться нужно в первую очередь на состояние Вашего здоровья, век, степень ожирения или количество лишних килограммов.

Известно, например, что диеты для исхудания противопоказаны молодым девушкам с неустановившимся менструальным циклом, беременным и кормящим мамам, женщинам, в пред- и менопаузе, лицам, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, - и это еще не полный список.

Любая диета - это стресс для организма, в частности психологический. Поэтому, выбирая диету, не стоит ориентироваться на отзывы подруг и знакомых, просто проанализируйте все варианты и сделайте свой собственный осознанный выбор.

Потеря веса во время диеты бывает достаточно значительной, в среднем 7-12 кг за 14 дней. Нетрудно догадаться, что кожа может не успеть за такой короткий срок привыкнуть к Вашим новым объемам. Чтобы кожа была непровисающей, диетологи советуют принимать поливитамины или Бади с содержанием хрома.

Во время диеты полезно выпивать 2 литра чистой воды негазованной и неминерализованной воды в сутки.

Неплохо во время диеты делать очистительные клизмы для кишечника.

АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА

Диета рассчитана на 20 дней. Потеря веса 12-15 кг Во время диеты нельзя пить: алкогольные напитки, лимонад, квас, компоты, соки, и тому подобное Нельзя есть: сахар, печенье, конфеты, белый хлеб, картофель.

В диете чередуются голодные, белковые и овощные дни в следующей последовательности - 2 голодных дня, 2 белковых дня, 2 овощных дня, 2 голодных дня, 2 белковых дня, 2 овощных дня и так далее пока не закончится срок диеты - 20 дней. Ужин - не позже 19 ч.

ГОЛОДНЫЙ ДЕНЬ:

1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба (дано количество еды распределяется на порции и съедается на протяжении дня)

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак - чашка кофе с молоком (без сахара), один кусочек черного хлеба, пол чайной ложки сливочного масла, пол чайной ложки меда.

Обед - тарелка мясного бульона, 50 грамма отварного мяса, можно с двумя ложками горошка, кусочек черного хлеба.

Полдень - стакан молока

Ужин - стакан кефира, 50 грамма нежирной ветчины (или 2 яйца)

ОВОЩНОЙ ДЕНЬ

Завтрак - 2 яблока или 2 апельсина.

Обед - овощной суп без сливочного масла, один кусочек черного хлеба, салат, или овощное рагу

Полдень - 2 яблока или 2 апельсина.

Ужин - 150 грамма салата, 1 стакан зеленого чая

Повторное проведение английской диеты можно назначать не раньше чем через 6 месяцев.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

Диета рассчитана на 14 дней. Потеря веса 7-12 кг Особенность этой диеты в том, что при выполнении всех распоряжений вместе с потерей жирового слоя будет рассасываться также целлюлит на ногах, животе и бедрах. Нельзя есть: приправы, специи, соусы, соль. Нельзя пить: алкогольные напитки, лимонад, квас, компоты, соки, и тому подобное Ужин - не позже 18-19 ч.

Дана диета имеет в виду питание в течении 14 дней только гречихой и кефиром. Причем гречиха готовится особенным способом на весь следующий день предварительно: 0,5 килограмма промытой гречневой крупы залить 1,5 литрами кипящей воды, завернуть кастрюлю с гречихой в одеяло до утра (можно использовать и большой термос). Варить крупу нельзя! До утра крупа станет похожа на обычную вареную гречиху - ее и нужен в ходе дня на протяжении двух недель. Если вода полностью не нарядится крупой, избытки просто слейте и на следующий день добавляйте немного меньше 1,5 литра кипящей воды. Примечание: если Вы не будете наедаться данным количеством гречихи, можно заваривать гречихи больше, ограничений на количество съеденной гречихи нет!

Кроме гречихи меню гречневой диеты дополнительно включает обезжиренный (1%) кефир (строгое ограничение количества кефира в сутки - не больше 1 л). Кефир можно выпивать вместе с гречихой, можно и в любое другое время. Перед сном при сильном ощущении голода, но не позже чем за полтора часов до сна позволяется выпить стакан 1% кефира.

Повторное проведение гречневой диеты можно назначать не раньше чем через месяц.

ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА

Диета рассчитана на 14 дней. Потеря веса 5-10 кг нельзя пить: алкогольные напитки, лимонад, квас, компоты, соки, и тому подобное Нельзя есть: сахар, печенье, конфеты, белый хлеб, картофель. Вся еда - до 18.00

Овощи можно есть без ограничений - сырые, приготовленные на пару или вареные. Овощи, мясо, рыбу, не солить. Или немного. Кофе без сахара, непрочный.

1 ДЕНЬ

Завтрак: 30 грамма сырая, 1 чашка черного кофе.

Обед: 2 яйца, 1 помидор, овощной салат, с растительным маслом.

Ужин: 150 грамма отварного нежирного мяса, овощной салат

2 ДЕНЬ

Завтрак: 1 чашка черного кофе с сухарем.

Обед: 150 грамма отварного нежирного мяса с овощами.

Ужин: 150 грамма отварной рыбы, овощной салат.

3 ДЕНЬ

Завтрак: 1 чашка черного кофе с сухарем.

Обед: 1 морковь, 1 помидор, 1 апельсин, 1 мандарин.

Ужин: 2 яйца, 150 грамма отварной рыбы, овощной салат.

4 ДЕНЬ

Завтрак: 1 чашка черного кофе с сухарем.

Обед: 1 яйцо, 30 грамма сырая, овощи.

Ужин: 150 грамма отварного нежирного мяса, овощной салат.

5 ДЕНЬ

Завтрак: 1 яйцо, 1 чашка черного кофе.

Обед: отварная рыба с помидорами.

Ужин: 150 грамма нежирного сыра, 1 стакан кефира

6 ДЕНЬ

Завтрак: 30 грамма сырая, 1 чашка черного кофе.

Обед: отварное куриное мясо с овощами.

Ужин: 150 грамма нежирного сыра, 1 стакан кефира.

7 ДЕНЬ

Завтрак:1 яйцо, на 1 чашку, надеясь.

Обед: 150 грамма отварного нежирного мяса, фрукты.

Ужин: 150 грамма нежирного сыра, 1стакан кефира.

Вторую неделю ничем не отличается от первого.

Повторное проведение французской диеты можно назначать не раньше чем через три месяца.

ДИЕТА (ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ) КЕФИРА

Диета рассчитана на 7 дней. Потеря веса 5-7 кг нельзя пить: алкогольные напитки, лимонад, квас, компоты, соки, и тому подобное Еда строго по определенным часам, 6 еды в день через каждых 2 часа. Пример: если Вы встаете в 7 ч утра, а ложитесь спать в 23 ч, то есть нужно в 8-10-12-14-16-18 часов.

Кроме указанных в диете продуктов можно за день выпивать не больше 0,5 л кипяченой воды, а утром - чашку черного кофе без сахара. Продукты не заменять. Количество продуктов указано на весь день, распределить их нужно на 6 еды. Во время диеты ежедневно очищать кишечник клизмой.

1 ДЕНЬ - 400 гр печеного (или отварного) картофеля бессолевого и 0,5 л кефира 1%

2 ДЕНЬ - 400 гр сыра обезжиренного и 0,5 л кефира 1%

3 ДЕНЬ - 400 гр фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира 1%

4 ДЕНЬ - 400 гр куриных грудок отварных бессолевого и 0,5 л кефира 1%

5 ДЕНЬ - 400 гр фруктов и 0,5 л кефира 1%

6 ДЕНЬ - 1,5 л минеральной воды без газа (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне)

7 ДЕНЬ - 400 гр фруктов и 0,5 л кефира 1%

После 7 дней диеты неделя можно питаться, как всегда, но ограничив сладкое, жирное, мучное и острые блюда. После 7 дней обычного питания можно снова приступить к диете. Дежурить недели необходимо до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Диета рассчитана на 13 дней. Потеря веса 7-8 кг Диета перестраивает на другой ритм обмен веществ в организме. Авторы этой диетической программы гарантируют длительный результат, по крайней мере на 3-х летний период. Во время диеты нельзя пить: алкогольные напитки, лимонад, квас, компоты, соки, и тому подобное Ужин - не позже 18-19 ч.

1 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 яйца круто, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жаренная или вареная

2 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе, сухарь

Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе, сухарь.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле

Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат, из свежей капусты из растительному маслом.

4 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

5 ДЕНЬ

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жарена или варена, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

6 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 ДЕНЬ

Завтрак: чай

Обед: 200 гр. Вареной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

8 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе.

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца круто, стакан сырой моркови с растительным маслом.

9 ДЕНЬ

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая рыба жарена или варена, стакан томатного сока

Ужин: фрукты.

10 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. Твердого сыра.

Ужин: фрукты.

11 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе, сухарь.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца круто, 200 гр. Вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе, сухарь

Обед: рыба жарена или варена, салат из овощей, капуста с растительным маслом

Ужин: 100 гр. Вареной говядины, стакан кефира.

13 ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца круто, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная

Повторное проведение японской диеты можно назначать не раньше чем через три месяца.

Web-zdrav. Ru