Важны составляющие успешного исхудания

Диета. Почему она необходима? Потому что без нее результат будет не такой выражен. Никакие лекарства или биологически активная добавка не способны утилизировать лишние калории. Если вы будете потреблять в день 4000, а тратить 2000 ккал, то независимо от того, какие средства для исхудания вы будете использовать, неиспользованные калории все равно отложатся в проблемных местах. Результата можно добиться, только если снизить количество потребляемых калорий и увеличить количество потраченных. Т. е., например, съедать - 2000 ккал, а тратить - 2500-3000 ккал в день. Так же нужно не забывать, что любая диета сокращает поступление необходимого количества витаминов и минералов. Поэтому диетологи советуют дополнять рацион комплексом поливитаминов. Главный принцип снижения веса - потреблять меньше калорий, чем тратить. Существует множество способов подсчета килокалорий: начиная от таблиц калорийности продуктов, заканчивая специальными компьютерными программами, которые свободно распространяются в сети Интернет. Первое время придется постоянно сверяться с таблицей или электронной считалкой. Со временем вы научитесь достаточно точно определять калорийность того или другого блюда, продукту уже на глазок. Кроме того, есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать, если вы хотите избавиться от лишних килограммов наверно:

Еда должна быть разнообразной.

Сладкое, мучное, жирное, острое и сильносоленое следует полностью исключить из рациона.

Ужин не позже, чем 19.00 вечерел.

Раз в неделю устраивать себе разгрузочный день

Стремиться есть приблизительно в одно и то же время. Отказаться от перекусываний между основной едой.

Если вы думаете, что, пропустив завтрак или выпив только чашку кофе, вы способствуете исхуданию, то ошибаетесь. Вот что, приблизительно, творится с организмом, которого лишили завтраку: печенка всю ночь потихонечку обеспечивает организм питанием (глюкозой), которое поступило накануне. Его хватает обычно на 10 часов, после чего она настораживается и ожидает добавки. Но если вы не позавтракали, печенка работает в экстренном режиме. И когда, наконец, вы что-то съедаете, уровень сахара в крови резко вскакивает, производится большое количество инсулина, и с того, что вы съели, значительная часть откладывается впрок, чтобы этот самый экстренный режим больше не повторялся. Если же вы едите три разы в день, уровень сахара медленно поднимается и медленно снижается, и организм не стремится делать стратегические запасы. Кроме того, перед тем, как идти на кухню, подумайте о том, на самом ли деле вы хотите есть? Ощущение голода может быть вызвано просто нехваткой воды. По статистике, в 9 случаях из 10 человеку кажется, что он хочет есть, когда в действительности ему хочется пить! Физическая нагрузка Упражнения - совсем не менее важен пункт, чем диета. Поэтому постарайтесь записаться в спортзал, хоть бы на 3-4 месяца. Во-первых, благодаря этому, вы сохраните мышцы и после диеты будете выглядеть не как бледная макаронина, а как привлекательная девушка из глянцевого журнала. Во-вторых, вы похудеете быстрее, а в-третьих, повысите координацию, начнете понимать и любить свое тело. Физическая нагрузка позволяет увеличить затрату энергии. Это может быть шейпинг, аэробика, калланетику, катание на коньках и роликах, плавание, йога, езда, на велосипеде, прогулка быстрым шагом или пробежка с собакой. Как сделать физическую нагрузку максимально эффективной для исхудания? 1) На сегодняшний день существует больше 30 видов спортивных занятий, которые объединяются одним словом, — фитнесс. Большинство видов фитнеса используют один из типов физической нагрузки: аэробная (кардио) или силовая нагрузка. Для того, что бы просто сбросить вес, необходимое кардио-нагрузка. Для моделирования фигуры нужно совмещать кардио упражнения с упражнениями на локальные мышцы, то есть — силовая нагрузка. Чтобы избавиться от жира, необходимо, включить его в энергообмен. Другими словами организм должен использовать жировые клетки как топливо для работающих мышц. Однако организм расстается с жиром очень неохотно. В первую очередь он тратит углеводы и только через 30-40 минут начинается жиросжигание. Чтобы процесс жиросжигания стал эффективнее, необходимо тренироваться в течение 40 минут с определенной частотой пульса (обычные от 120 до 150 ударов в минуту для здоровых людей). Обеспечить это помогут нагрузки, которые позволяют длилось находиться в одном кардио-режиме: ходьба, бежал, степпер, велопрогулки, спортивные танцы, плавания. В частности, физическая активность, которая рекомендуется, должна включать 30 минут быстрой ходьбы (скорость 4,5 км/год) хоть бы 3 разы в неделю. Однако помните, что еще около двух часов по окончании занятия обмен веществ идет интенсивнее, то есть процесс сжигания жира продолжается, если после тренировки Вы не едите 2 часа. 2) Огромное значение имеет питание в день тренировок. Необходимо ограничить себя в калорийных продуктах к и после тренировка. Съев шоколадку, Вы дадите организму углеводное топливо, которое ему хватит на час кардио-нагрузки, потому эффективность занятия снизится. Но и на голодный желудок заниматься нельзя. За 2-3 часа перед походом в фитнесс-зал нужно съесть небольшое количество еды, которая состоит преимущественно из сложных углеводов и или белка (гречневая каша, овощи, постное мясо; или злаковый хлеб, нежирный сыр). И никаких жиров! Очень важно нет 2-3 часа перед тренировкой и после нее. За полчаса к тренировке можно выпить крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизируют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Во время тренировки обязательно пить воду (не морс или кока-колу, как делают некоторые, а именно воду!) Сколько? Это зависит от интенсивности тренировки и вашей потребности. Главное — не переживать чувство жажды. Если вы хотите нарастить мышцы, то после силовой или просто высокоинтенсивной тренировки необходимо поесть. В первых 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое "послетренировочное (анаболизм) окно" для потребления белков (куриные грудки без кожи, белок яйца, рыба.) И углеводов. Съедены в этот период углеводы и белки пойдут на возобновление мышц и прирост мускульной массы. 3) Сильно сокращать свой рацион под стать писем салата нельзя, ежедневно необходимо съедать не менее 1000 ккал. Когда организм голодает, он начинает терять мускульную массу, снижается температура тела на 0,1-0,3 градуса, частота пульса на 2-3 удара в минуту, давление, уменьшается тонус мышц, появляется вялость, сонливость. Исхудание при этом замедляется. И наоборот - даже небольшая коррекция питания в сочетании с приемом фитогелей, которые убыстряют метаболизм, дает намного более заметный и более быстрый эффект. 4) Стандартной тренировки для решения проблем лишнего веса не существует. Выбирайте упражнения, которыми вы сможете заниматься длительное время, только тогда это принесет результат. Следует помнить, что проблему накопления жира в конкретных зонах (живот, бедра, руки и др.) Следует решать комплексно — локальные силовые нагрузки формируют глубокие мышцы, кардио-нагрузки активизируют энергообмен, ограничение поступления калорий, включает в энергообмен жировые клетки, а фитогели помогают корректировать обмен веществ в зависимости от телосложения и биохимических процессов 5) Для лишения от лишнего веса нужный приблизительно в два разы больше времени, чем пошло на его накопление. Хорошим результатом считается потеря 1-3 кг в неделю, в зависимости от первичного веса. Чем выше вес — тем его легко терять. То есть со временем вес идет все меньше. Поставьте перед собой мету сбросить за каждую неделю 3 кг При весе 70 кг это приблизительно 5% весы. В течение следующей недели — зафиксируйте этот вес. Таким образом, за 3 недели, реально потерять 5-10 кг Практически всегда в борьбе за снижение веса наступает время, когда несмотря на все усилия вес стоит на месте. Это так называемый "синдром плато". Не отчаивайтесь. Необходимо продолжать все действия (диета, фитогели, фитнесс), а можно временно усиливать диету и/або увеличивать энергозатраты для перестройки обменных процессов. Пройдет время (часто достаточно недели) и вес начнет опять снижаться. Однако в тех, кто страдает метаболическим синдромом (инсулинрезистентностью), "плато" может быть длинным. 6) Поскольку диета занимает достаточно долгое время — возможны срывы или отступления от правил. В этом нет ничего страшного. Не паникуйте. Разовое нарушение режима — не повод для того, чтобы совсем прекратить его соблюдать. Есть вещи — от которых мы не можем отказаться. И не нужно! Наши нервы не должны страдать от наших финтифлюшек. Поэтому не нужно отказываться, например, от шоколада совсем. Но необходимо сократить его потребление: вместо плитки — небольшой кусочек. Праздники заканчиваются, и Вы снова возвращаетесь к вдумчивому отношению к собственному питанию. Вывод: Не превращайте свое исхудание в изматывающую борьбу с собственным организмом. Получайте удовольствие от изменений, которые происходят с вашим телом. Иногда позволяйте себе расслабиться. После прекращения приема фитогелей можно использовать правила для закрепления своего нового веса: Правило замены - меняйте "бесполезное" блюдо на "полезное" с меньшим кол-вом калорий. Картофель на капусту, свинину на говядину или птицу. Мясо на рыбу. Пшеницу на рожь. Сметану на йогурт. Жирное молоко и сыр — на обезжиренных. Сахар на мед. Конфеты на сухофрукты. И так далее. Заменяйте способы приготовления еды: меньше жаренного — больше приготовленного на пару, тушеного, пареного. Правило меньшей порции - если вы приготовили что-то очень вкусное и калорийное, положите его в два разы меньше, чем обычно, а недостающее место заполните огурцом или помидором. Хранить вес очень просто - стремитесь регулярно следить за ним, и если он почему-то увеличился на два килограмма, опять берите себя в руки. А если вы сохраните хорошую привычку пить 1,5 л воды в день и стакан воды до завтрака, делать зарядку хоть бы три разы в неделю, нет на ночь, не потреблять в больших количествах сладкого и жирного, раз на неделю делать разгрузочный день, - то вес навсегда будет стабильным. Ведь пока вы его находили благодаря этим простым, но конкретным рекомендациям, вы научились слушать свое тело - новое, красивое, желаемое!

Источник: hudeem-tut. Ru