Как похудеть, не потеряв при этом мускульную массу?

Я занимаюсь спортом и пробовал много все разных диет, читал много в интернете о них и экспериментировал. Выяснил много для себя и решил поделится своим и без сомнения опытом тех у кого я брал этот опыт Похудеть может каждый человек не в зависимости от комплекции. На все нужно время и старательность. Изменение веса это полностью природное физиологичное явление. Но при этих изменениях нужно обращать внимание:

Во-первых, когда вы обнаружили, что пополнели, не нужно бить тревогу. Успокойтесь, ведь это прекрасная возможность заняться собой, уделять себе больше времени. Для начала необходимого выяснить причину, по которой вы набрали лишние килограммы. Возможно, все дело в малоподвижном образе жизни, непреодолимом желании полакомиться чем-либо вкусным на ночь глядя или что прошли праздничных застольях, которые немного выбили вас из колеи. Но возможно, причина лишнего веса кроется в нарушении обмена веществ, потому здесь необходима консультация специалиста.

Во-вторых, когда причина лишних килограммов стала нам известной, пора разрабатывать план действий. Важно четко ставить перед собой задание. Конечно, решение похудеть на 10 килограммов за месяц похвально, но это абсолютно нереально! Даже если вы будете проводить в спортивном зале дни и ночи непрерывно, таких потрясающих результатов вам не удастся достичь. Организм должен подстроиться к новому образу жизни. То же касается диет, очень жесткие ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Да, вы потеряете несколько килограммов, но будете чувствовать себя ослабленной и уставшей. Как только диета подойдет к своему логическому завершению, лишние килограммы вернутся как бумеранг. Поэтому мы определим нашу цель как перевод жировой ткани в мишечную, укрепление тонуса организма и переход к здоровому образу жизни, на что нам будет нужно несколько месяцев.

Первой степенью на пути к нашему идеалу, такого далекого, но все-таки досягаемому, станет переход к сбалансированному клеточному питанию. Не буду расписывать сколько норма в ккалориях считаю что это не нужно и висчитавать, не кто не будет и так начнем. Едим 4-5 раз в день, ограничиваем себя в соленом, жареном, копченом, тушеном, жирном, сладком. На завтрак налегаем на зерновых, крупы, хлебцы, которые подарят нам энергию на целый день, на обед заказываем себе легкий салат или овощной суп, на ужин, который ДОЛЖЕН быть, выпиваем стакан кефира, съедаем какой-либо фрукт. Принимаем еду с удовольствием, смакуя каждый кусочек. Если желание поесть непреодолимо, пожуйте листья салата или съешьте зеленое яблоко.

Следующая степень – тренажерный зал. Лучше всего совмещать силовые и аэробные нагрузки. Вы можете выбрать как групповые, так и индивидуальные, занятия с тренером. Но опять-таки не стоит забывать, что результатов вы достигнете только через несколько месяцев регулярных тренировок, потому запаситесь терпением! Тренажерный зал можно посещать 2-3 разы в неделю, не чаще, если, конечно, вы не хотите покрыться горой мышц и стать бодибилдером. Во время тренировок необходимо пить воду, а после можно побалувати себя белковым коктейлем, чтобы возобновить силы. И не стоит сразу после спортзала идти в кафе быстрого питания и заказывать себе пирожки, пирожные, газированную воду, якобы поощряя себя за стойкость на тренировке, иначе все ваши усилия пойдут на нет! Если же вам это очень хочет, возьмите письмо с количеством калорий предлагаемых продуктов, ужаснитесь и идите домой жевать салат. После крайнего мере, холестерин, огромное количество жиров и углеводов в этот вечер пройдут мимо вас. Занятие в тренажерном зале можно совмещать с утренними пробежками или плаванием в бассейне, таким образом, вы убьете несколько зайцев сразу: подтянете фигуру, будете больше времени проводить на свежем воздухе и, наконец-таки, наденете свой новый купальник, ведь к открытию летнего сезона нужно еще подождать!

Каждая теория должна подтверждаться практикой. Я вам приведу свой пример, в котором укажу режим питания и тренировок.

1) Это питание (я вам укажу приблизительное время но вы можете его распланировать сами)

0730 - 50 грамм Мюсли + 250 мл кефиру, и съедаем один апельсин

1120 – 250 Мл кефира и съедаем одно яблоко

1330 – 100 Грамма отваренного риса и 200 грамма жареной или вареной курицы, овощи

1700 – 100 грамма отваренного риса и 200 грамма курицы, овощи

1930 – Омлет с крабовыми палочками

2100 – Стакан кефира и апельсин или яблоко

Все нельзя есть в этот день!

2) Тренировка

1 День – кардионагрузки, аэробные нагрузки, за эффективнее всего считается хождение в бассейн, можно фитнесс, бежал и т. д - время не больше 1 часа

2 день - отдых

3 День – силовые нагрузки, тренажерный зал - время 1 час

4 День - отдых

5 День – кардионагрузки, аэробные нагрузки – 1 час

6 день – отдых

7 день – силовые нагрузки - 1 час

Дальше цикл повторяется

Надеюсь вам эта программа поможет, если что-то не понятное то пишите в комментарии я вам отвечу и помогу составить индивидуальную программу индивидуально составлю

Источник и автор статьи Legandox. Данная информация помогает для исхудания проверено автором