Как похудеть, и при этом не исключать продукты из питания?

А можно ли питаться так, чтобы не исключать специально из своего рациона продукты, и, в то же время, убрать лишние килограммы? Оказывается, так. Существует естественная программа рационального питания, описанная впервые Андреасами в книге "Сердце мозга", которая дает хороший результат. Использование этой программы позволяет не только постепенно сбросить лишний вес, но и сохранить желаемый вес впоследствии. Эта программа названа "естественная" потому, что она основана именно на знании нашего тела о том, какую еду и когда стоит употреблять, и в каком количестве. Как только мы начинаем прислушиваться к сигналам тела, а не к привычным для нас побуждениям, то питание становится правильнее. И, правильным оно становится именно для нашего тела, для его потребностей, в зависимости от состояния, времени суток, климатавашему телу не нужная ни лишняя еда, ни лишняя вес. Поэтому оно дает правильные сигналы о питании, так что остается только услышать их и прислушиваться к ним. Чтобы познакомиться с этой программой, для начала лучшего всего найти время и место, где вы останетесь одни несколько десятков минут и устроитесь так, чтобы вам было комфортно. А теперь подумайте о том, как вы обычно узнаете, что пора есть. Возможно, желание поесть возникает, когда вы видите еду или думаете о ней? Или вы чувствуете ее запах и после этого хотите есть? Вы смотрите на часы и "знаете", что наступило время для еды? Вас позвали к столу? Вы голодны в действительности? Теперь направьте внимание на ваш желудок. Вы по настоящему голодны? Возможно, вы чувствуете сытость в желудке? Тогда насколько он наполнен? Возможно, вы почувствуете там тяжесть или легкость, пульсацию, тепло, напряжение или что-либо ещесостояние желудка и ощущения в нем зависит от того, что и сколько вы съели накануне, насколько вы напряжены или расслаблены, сколько двигались и от других факторов. Теперь подумайте о том, что с удовольствием воспримет ваш желудок в данный момент. Возьмите мысленно сначала одно блюдо или продукт и представьте детально, как вы это едите, порцию или кусочек. Какой у него вид, запах, вкус в роте, твердость, температура, консистенция. Представьте и попробуйте почувствовать, как хорошо прожеванная (в мыслях) еда проходит в желудок. Вы можете почувствовать, как еда будет себя находиться в желудке и, как весь ваш организм будет реагировать на это в течение следующих часов. Реагировать может кожа, пульс, ваша головаи сравните это ощущение с тем, которое было у вас в желудке до того, как сделать эту мнимую проверку. Какое из ощущений приятнее? Это ответ, нужно ли в настоящий момент есть еду. Обратите внимание на то, что такое решение основывается на том, которое будет для вас более приятным в течение длительного времени! Необязательно есть то, которое принесет дискомфорт. Пользуясь таким подходом, вы можете мысленно проверить разные блюда и продукты и обнаружить, что на разную еду ваше тело реагирует по-разному. Какой выбор лучше? Это основной метод, когда вы мысленно проверяете обычные ситуации и обычные продукты. А теперь распространите этот подход и на другие ситуации. Например, когда вы будете в гостях, в кафе, в рабочей обстановке. Проходите мысленно все пункты в каждой из возможных ситуаций. Тогда ваш навык мнимого "тестирования" и выбора наиболее соответствующих продуктов становится автоматическим. Теперь возьмите те ситуации, в которой вы были особенно склонны к перееданию, одна за другой. Опять повторите эти шаги в каждой из таких ситуаций, и убедитесь, что эта стратегия хорошо освоена. Последнее, о чем важно помнить. Даже если что-то не вышло сразу – продолжайте улучшать навыки. Будьте внимательные к своему телу, и оно вас порадует!

О том, как похудеть, других жизненных проблемах и их решении смотрите в соответствующих рубриках здесь